С чего начинать.
Для того, чтобы улучшить чувствительность и силу мышц тазового дна необходимы занятия. Не обязательно заниматься по часу в день, занятия могут быть короткими, достаточно от 2 до 5 минут в день, но ежедневно! Нужно выполнять несколько несложных упражнений, которые рассчитаны в первую очередь на чувствительность и управляемость мышц тазового дна, а вот тренировать силу сжатия можно бесконечно. 
Начинать лучше в положении лежа на спине с согнутыми ногами. Можно выделить время перед сном.
1 упражнение: продольное сжатие. На рисунке в вернем углу ромба расположена лобковая кость, в нижнем углу- копчик. При выполнении продольного сжатия нужно сжимать промежность с ощущением приближения лобковой кости к копчику. Сжатие внутрь, в себя.
2 упражнение: поперечное сжатие. В области боковых углов ромба расположены седалищные кости, нужно выполнить сжатие с ощущением приближения седалищных костей друг к другу.
3 упражнение: сжатие верхнего треугольника. Выделить по ощущениям в большей степени напряжение верхнего треугольника ограниченного седалищными костями и лобковой костью (включает в себя клитор, мочеиспускательный канал, вход во влагалище) .
4 упражнение: сжатие нижнего треугольника, ограниченного седалищными костями и копчиком (включает анус). Попеременно менять акцент, силу сжатия с верхнего треугольника на нижний.
5 упражнение объединяет все направления в сильное сжатие внутрь и вверх с ощущением напряжения в области копчика.
Все упражнения выполняются без напряжения ягодиц и живота. Во время выполнения сжатия дыхание ритмичное, замечайте, если сжатие выполняется на задержке дыхания.
Как правило какое-то из направлений сжатия получается сразу, а какое-то не ощущается. Уделяйте чуть больше времени проблемному направлению и со временем оно будет получаться. Ведь там, где наше внимание, там и энергия на изменение.
Когда все направления сжатия освоены, можно выполнять эти упражнения в вертикальном положении: стоя, сидя, при ходьбе и во время выполнения физических упражнений.
Как сказал один из героев фильма про Васечкина и Петрова:»В человеке все должно быть прекрасно- и лицо и внутренности!» Хорошо тренированные мышцы тазового дна обеспечивают правильное положение органов малого таза, а значит и их здоровое функционирование. Удачи в практике любви к собственному телу:))

Автор текста - моя коллега, преподаватель йоги и врач Юлия Новикова