Для того, чтобы значительно улучшить самочувствие и эмоциональный фон, совсем необязательно мучить себя значительными переменами в образе жизни, строгими диетами и жесткими самоограничениями. Вместо того, чтобы отказываться от чего-то попробуйте привить себе маленькие "правильные" привычки, которые вскоре кардинально изменят вашу жизнь. Возможно, не сразу, но капля камень точит. 
Если вы неспособны враз отказаться от сладкого, острого, жирного, начать с завтрашнего дня наматывать километры на стадионе и т.п. - словом, если вы не сторонник радикальных мер - попробуйте 5 простых, но эффективных йога-действий, которые постепенно приведут вас к улучшению качества жизни. Итак, 30 минут йоги, которые изменят вашу жизнь, если войдут в привычку:

1. БРЮШНЫЕ ПРАКТИКИ. Пожалуй, наиболее эффективные на физическом уровне упражнения йоги, которые дают результат незамедлительно. Брюшные техники - уддияна, агнисара-дхаути и наули - это упражнения, которые пробуждают организм и стимулируют работу внутренних органов и желез внутренней секреции, улучшают пищеварение и активизируют обменные процессы. Уделяйте этим техникам 5 минут в день каждое утро на голодный желудок и вы заметите изменения в работе организма самое большое через неделю. 

2. ПЕЙТЕ ВОДУ. Регулярно на голодный желудок. Главным образом утром, после выполнения брюшных практик или параллельно с ними (вышеупомянутые техники могут выполняться как на пустой желудок, так и после употребления небольшого количества жидкости), а также перед каждым приемом пищи. Лучше, если вода будет теплой, выше температуры кишечника - 38 градусов. Можно добавить в воду лимон для усиления очистительного эффекта. Эта привычка будет способствовать улучшению работы кишечника и активизации обменных процессов. А также поможет снизить количество потребляемой пищи (при условии осознанного отношения к её употреблению)

3. ДЫШИТЕ. Возьмите на вооружение дыхательные практики йоги - даже самые простые техники могут показывать высокую эффективность, как в физиологическом, так и в психологическом отношении. Попробуйте каждый вечер перед сном уделить хотя бы 3 минуты дыхательным практикам - полное дыхание йогов, уджжайя, нади шодхана пранаяма. Можете выбрать одну из этих техник или несколько, можете чередовать их. Эта привычка поможет вам качественно расслабиться, избавиться от бессонницы и беспокойного сна (= лучше высыпать по ночам), а также укрепить респираторный аппарат и научиться управлять своими эмоциями. 

4. НАПРЯГАЙТЕСЬ. Слабость, утомляемость и ухудшение общего самочувствия могут быть связаны с застойными явлениями крови и лимфы - особенно у тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни (то есть у большинства из нас). С этим помогут справиться ежедневные 10 минут силовых упражнений в сочетании с упражнениями на вытяжение и расслабление. Возьмите 3-5 асан йоги и выполняйте их в статическом режиме ежедневно вечером или утром. Это может быть, например, такой мини-комплекс - Уткатасана+Урдхва Уттанасана+Чатуранга + Баласана - или нечто подобное. Это просто, не требует больших усилий и это работает на прокачку крови и лимфы (равно как и на укрепление мышечного корсета и вытяжение позвоночника).

5. РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ. Выполняйте Шавасану. Ежедневно в обеденный перерыв или сразу по приходу домой после рабочего дня. Просто полежите неподвижно на твердой поверхности на спине 15 минут. В одиночестве и полной тишине или с ненавящевой музыкой. Добавьте подсчет дыханий, слушайте сердцебиение или воспользуйтесь любой другой техникой концентрации, чтобы остановить внутренний диалог.
Не пренебрегайте этой практикой, она, возможно, даже более эффективна чем 4 предыдущие, так как оказывает исключительно благоприятное воздействие на позвоночник (= на все тело в целом), а также на ум и эмоциональный фон.

В ЗАКЛЮЧЕНИИ. Эти 5 простых действий -всего лишь пример маленьких и не затратных во временном отношении практик, которые при регулярном (ежедневном!) выполнении способны заметно улучшить качество жизни в относительно короткие сроки. Следует, однако, помнить, что все индивидуально, и чтобы подобрать техники, которые наилучшим образом будут соответствовать вашим индивидуальным целям, лучше проконсультироваться с опытным инструктором. Также важна консультация с инструктором на предмет противопоказаний - некоторые из описанных техник не выполняются в период беременности, месячных и при наличии ряда хронических заболеваний. 

P.S. Совсем необязательно прививать себе все 5 (или больше) привычек сразу. Вы можете начать с одной, через неделю (или в любом другом комфортном для вас режиме) добавить что-то ещё - что вам ближе - а далее (вот увидите!) все эти техники начнут работать и процесс глубоких изменений запустится сам собой.

Используйте техники йоги для улучшения качества жизни!

С пожеланиями здоровья и осознанности,
Катерина Суратова