Джаландхара-бандха - один из 4 замков, применяемых в практике Хатха-йоге. В древних текстах описывается, что замки стимулируют энергопотки в теле. С точки зрения современной науки, бандхи (энергетические замки) стимулируют кровь и лимфу, активизируют железы внутренней секреции и улучшают функционирование внутренних органов.

ТЕХНИКА
Джаландхара-бандха очень простой с точки зрения техники выполнения замок, однако, требующий понимания некоторых нюансов. 
Для выполнения этого замка мы опускаем подбородок к груди, так чтобы создавалось давление на область щитовидной железы. Давление не должно быть сильным и вызывать неприятные ощущения. Замок не должен препятствовать спокойному движению воздуха в полости горла. Кроме того, опустив подбородок, мы отводим (даже толкаем) затылок назад, макушкой вытягиваясь вверх и чуть вперед. Плечи опускаем. Изменяются ощущения в спине - натягивается задняя продольная связка, что мы ощущаем как вытяжение вдоль позвоночника. Изменяются мышечные ощущения в области между лопаток. Если ваши ощущения от практики джаландхары соответствуют описанию, а неприятные ощущения отсутствуют, дыхание течет свободно - значит, вы все делаете правильно. 

ЭФФЕКТЫ
- вытяжение позвоночника (спины и шеи)
- стимуляции щитовидной железы
- стимуляция паращтовидных желез
- приток крови к области горла (актуально во время простудных заболеваний)
- говорят, что этот замок улучшает голос и "чистит" голосовые связки"

По большому счету, джаландхара бандха – это «инструмент», влияющий на скорость обмена веществ в нашем организме, поскольку именно в этом заключается функция щитовидной и паращитовидной желез.

ГОРЛОВОЙ ЗАМОК В АСАНАХ
Джаландхара-бандха применяется самостоятельно и в совокупности с другими замками, а также в некоторых асанах (положениях тела), где этот замок имеет функциональное значение. Например, в Уткатасане (положении, когда мы присаживаемся на воображаемый стул) этот замок помогает добиться мягкого вытяжения позвоночника. В Бхуджангасане (когда мы лежа на животе поднимаем голову и плечевой пояс БЕЗ помощи рук) горловой замок кроме вытяжения позвоночника способствует стимуляции надпочечников. Поэтому замок не следует игнорировать.