ДЕЛАЙ НАОБОРОТ

метод парадоксальной интенции в борьбе с фобиями

Хочу рассказать про один интересный метод психотерапии, который был разработан Виктором Франклом (прочесть о Франкле можно ниже на стене сообщества). По-научному называется он метод парадоксальной интенции, а суть очень проста - делайте то, чего больше всего боитесь или от чего, как вам кажется, вы страдаете. Например, по мнению Франкла, так можно бороться с бессонницей. Если вы не можете уснуть и от этого переживаете, лежа в кровати и пересчитывая воображаемых овец, попробуйте поставить перед собой сознательную цель не спать как можно дольше, наберите книг или придумайте других занятий на ночь и вперед. Иными словами, усиленное стремление заснуть, порождаемая боязнью не заснуть, должна быть заменено парадоксальной интенцией — стремлением не заснуть, вскоре за которым должен последовать сон.

Подобного рода способами можно бороться с навязчивыми мыслями и состояниями. Если вас тревожит какая-то мысль - думайте её, доведите это думанье до абсурда. И очень быстро мысль сама уйдет от вас - в какой-то момент вы просто обнаружите, что уже не думаете о том, что вас тревожило. 

Строго говоря, данный метод - не уникальная выдумка. До того, как я встретила описание его в научной литературе, я не раз применяла его на практике собственным чутьем. В эзотерике эта техника частично соотносится с практикой тантры. Энергетическая суть вопроса очень проста - если ты боишься чего-то, ты вкладываешь энергию в виде страха в то, чего пытаешься избежать. Подкрепляемая энергией проблема только набирает силу, чем дольше ты пытаешься отрицать её - тем она сильнее. Но как только туда направляется внимание-осознание, сопротивление исчезает, парадоксальным образом проблема сама исчерпывает себя, а вы становитесь свободным заниматься своими делами. В тантре мы используем пугающие обстоятельства жизни для получения внутреннего опыта. Например, если я боюсь оказаться в замкнутом пространстве, с точки зрения тантры, я должна попробовать сначала с открытой дверью, а потом и в полностью замкнутом пространстве, а потом в комнате без окон и т.д. То есть постепенно усиливая стрессовый фактор, наблюдать за собой, чувствовать и проживать свой страх, таким образом постепенно избавляясь от него. 
По большому счету, бессознательно психика в любом случае действует таким образом: страх - это сильный заряд (аффект), который рвется наружу и мы случайно оказываемся в ситуациях, которых боимся, чтобы этот аффект разрядить. Выносить сам страх - сложнее, чем выносить то, чего мы боимся. Методом парадоксальной интенции - тантры - мы как бы берем власть в свои руки и действуем осознанно. 

Правда, необходим добавить, что метод хорош лишь для условно здоровой психики, которая способна выдерживать тревогу и фрустрацию. Поэтому нужно либо получить одобрение терапевта (или Учителя), либо, по крайней мере, начинать не сразу с самого страшного, а выходить из зоны комфорта постепенно. Например, если вы стесняетесь танцевать или вообще как-то выражать себя на публике не стоит вырываться на какую-нибудь свободную сцену перед толпой подвыпивших судей "из народа". Такой опыт может быть слишком травматичен. Лучше, следовательно, потанцевать сначала перед домашними, потом записаться на кружок таких же непрофессионалов и только потом уж выходить в центр круга на какой-нибудь дискотеке =) 

То, чего мы боимся, с нами уже произошло. Только на тот момент мы были неспособны это осознать. 
Посему не боимся. Осознаем. Познаем себя и жизнь во всех возможных проявлениях.

Катерина Суратова